Mies kuntoon -haastekampanja
Mies - miltä sinun elämäsi näyttää? Tuleeko liikuttua, syötyä ja palauduttua, vai vedätkö viikosta toiseen autopilotilla? Jaatko ilot ja surut jonkun sinulle läheisen ihmisen kanssa? Oletko huolissasi mieskunnostasi? Ei hätää – pienikin säätö vaikuttaa! Ei hätää – pienikin säätö vaikuttaa!
Mies kuntoon -kampanjan tavoitteena on pyrkiä vaikuttamaan miesten arjen valintoihin ja terveyteen ennaltaehkäisevästi. Siksi kampanjaa tehdään laajassa yhteistyössä eri organisaatioiden kesken.
Kampanjassa ovat mukana Varsinais-Suomen hyvinvointialue, Varsinais-Suomen kaikki 27 kuntaa. Mukana ovat lisäksi alueen järjestöt, työterveystoimijat Terveystalo, Mehiläinen, Laitilan työterveys, Finla Työterveys ja Länsirannikon työterveys, Kuntoutuskeskus Ruissalo ja Meyer Turku sekä Turun Kauppakamari ja Varsinais-Suomen Yrittäjät.
Varsinais-Suomen Sydänpiiri ry toteuttaa miesten katsastuspistekiertueen yhdessä kuntien kanssa.
Ajankohtaista hankkeessa
- Mies kuntoon – Tervetuloa katsastuspisteelle -tapahtuma Neste Paimio Hevonpään liikenneasemalla ti 27.10. klo 10.30 – 13.
Mies kuntoon -kampanjan teemoja
-
Kun nukut riittävästi, keho ja mieli palautuvat, jaksaminen paranee ja hormonitoiminta pysyy tasapainossa.
Alkuyön uni on tärkeää, koska
- saat silloin suurimman osan syvästä unesta
- keho ja aivot palautuvat tehokkaimmin
- muisti ja oppiminen vahvistuvat
- vastustuskyky vahvistuu.
Käy ajoissa nukkumaan ilman sähköisiä ärsykkeitä
- Testosteronia erittyy eniten syvän unen aikaan. Krooninen univaje alentaa testosteronitasoja ja lisää väsymystä.
- Huono uni lisää stressihormonien määrää.
- Unihäiriöt ja krooninen väsymys vähentävät seksuaalista halukkuutta.
Mikä on riittävä määrä unta?
- Unen tarve on yksilöllistä.
- Useimmille aikuisille miehille riittävä unen määrä on 7–9 h/yö.
-
Verensokerin hallinta on tärkeää koko kehon hyvinvoinnille. Kun arvot ovat kunnossa, myös verenkierto ja hermoston toiminta pysyvät parempina.
- Diabetes ja kohonnut verensokeri vaurioittavat verisuonia ja hermostoa.
- Hoitamaton pitkäaikaissairaus lisää merkittävästi erektiohäiriöiden riskiä ja heikentää tuntoaistimuksia sukuelimissä.
- Erektiohäiriö voi olla ensimmäinen merkki piilevästä sydän- tai verisuonisairaudesta.
- Terveellä henkilöllä paastoverensokerin tavoitetaso on alle 6,0 mmol/l.
-
Kun liikut säännöllisesti, koko keho voi paremmin – jaksaminen paranee, mieli virkistyy ja verenkierto toimii paremmin.
- Vireystilan ja energisyyden lisääntymisellä on positiivinen vaikutus koko kehoon
- Liikunta myös parantaa itsetuntoa ja kehonkuvaa.
- Säännöllinen liikunta lisää testosteronitasoja ja mielihyvähormoneja.
- Liikkumattomuus on itsenäinen erektiohäiriöiden riskitekijä.
- Aerobinen kestävyysliikunta parantaa myös peniksen verenkiertoa.
-
Kun mieli rauhoittuu, myös keho toimii paremmin. Stressin hallinta tukee hormonitasapainoa ja rentouttaa hermostoa.
- Mieli ja keho kulkevat yhdessä. Kun mieli rauhoittuu, hengitys tasaantuu, lihakset rentoutuvat ja kehon palautuminen pääsee paremmin käyntiin.
- Kireä pinna voi kertoa kehon hälytystilasta. Kun stressiä kertyy, hermosto käy kierroksilla. Silloin pienetkin asiat voivat ärsyttää enemmän.
- Stressi sammuttaa seksuaalijärjestelmän. Stressi lisää kortisolihormonia ja kortisoli puolestaan laskee testosteronitasoja.
- Seksuaalinen kiihottuminen tarvitsee rentoutunutta hermostoa. Jännitys sekä suorituspaineet voivat vaikuttaa erektioon.
-
Päihteiden vähentäminen tai lopettaminen tukee koko kehon hyvinvointia. Verenkierto paranee, hormonitoiminta tasapainottuu ja seksuaalinen hyvinvointi kohenee.
Nikotiinituotteet
Nikotiini heikentää verenkiertoa, mikä vaikuttaa suoraan erektiokykyyn ja kiihottumiseen.
- Tupakointi vaurioittaa verisuonten sisäpintaa.
- Tupakoinnin lopettaminen parantaa erektiota jo 6–12 kuukaudessa.
- Tupakointi on yksi yleisimmistä ehkäistävistä syistä erektiohäiriöille.
Alkoholi
Alkoholinkäyttö altistaa erektiohäiriöille.
- Runsas alkoholinkäyttö häiritsee hermoston ja hormonien toimintaa ja voi haitata intiimisuhteita sekä aitoa yhteyttä parisuhteessa.
- Alkoholi voi heikentää erektiota, vaikka halukkuus hetkellisesti kasvaa. Monilla kokemus parin annoksen rentouttavasta vaikutuksesta ja rohkaisusta, mutta päihtymys voi olla riski ylilyönneille.
Huumeet
Fiilis voi nousta, mutta keho ei toimi.
Päihteet ja seksuaalinen kanssakäyminen
Päihteet altistavat myös ei toivotulle käyttäytymiselle seksuaalisessa kanssakäymisessä.
Päihteiden lopettaminen tai vähentäminen
- parantaa erektiota
- lisää haluja
- tukee sekä parisuhdetta että itsetuntoa.
-
Vyön kireys kertoo yllättävän paljon hyvinvoinnista. Keskivartaloon kertyvä rasva vaikuttaa paitsi terveyteen myös seksuaaliseen toimintakykyyn.
- Kasvisten, hedelmien ja marjojen riittävä käyttö auttaa alentamaan verenpainetta.
- Runsas sokeri, pitkälle prosessoitu ruoka ja kovien rasvojen käyttö heikentävät verisuonten toimintaa.
- Keskivartalolihavuus vähentää testosteronin tuotantoa sekä lisää estrogeenin määrää ja voi heikentää seksuaalista toimintakykyä.
- Jo 5–10 % painonpudotus voi parantaa erektiota ja seksuaalista tyytyväisyyttä.
Miksi vyötärönympärys on tärkeä?
Vyötärönympärys kuvaa sisäelinrasvan määrää ja ennustaa hyvin mm. tyypin 2 diabeteksen sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Näin mittaat vyötärönympäryksesi
- Mittaa vyötärönympärys seisten, paljaalta iholta.
- Mittauskohta: alimman kylkiluun ja suoliluun harjan välistä, kevyen uloshengityksen aikana.
- Pidä mittanauha vaakasuorassa, ei saa kiristää.